Vježbe koje možete izvoditi bez napuštanja kuće, a istovremeno vam omogućavaju mršavljenje.
Svi žele biti vitki, atraktivni, idealnog oblika tijela. Međutim, ne mogu si svi priuštiti odlazak u teretanu, na bazen, jer je potrebno puno vremena, a to su, naravno, novčani troškovi.
Stoga možete pratiti formu kod kuće, izvodeći neke setove vježbi.
Važna karakteristika započinjanja klasa mršavljenja kod kuće je postavljanje cilja prema kojem se kreće, a važna je i snaga volje. Uostalom, ako nema snage volje, želje, tada će biti vrlo teško nositi se s viškom kilograma. Bavljenje domaćom kondicijom zahtijeva dosljednost, ako pravite pauze, konačni rezultat neće dovesti do ničega.
Preporuke specijalista
Evo nekoliko savjeta za kućnu kondiciju: tako da, osim vježbanja, trebate razviti i način prehrane - ovo je obavezna stavka za idealnu figuru. Ne možete jesti hranu 2 sata prije treninga i otprilike sat vremena nakon njega. Za vrijeme kućnih treninga morate uzeti malu količinu tečnosti - to bi trebala biti obična voda za piće.
Također je potrebno prije početka nastave dobro provjetriti prostoriju u kojoj će se odvijati trening, a nakon završetka tuširati se toplim. Važna karakteristika je odjeća i obuća u kojoj vježbate, ne smiju ometati kretanje i biti udobne, tako da je prikladno za kretanje. Također, ako ste odlučni u gubitku kilograma, tada trebate kupiti i sportsku opremu: to su bučice raznih težina, poseban tepih, uska klupa i gimnastički obruč.
Dakle, krenimo raditi najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće.
Važna karakteristika je da morate početi s malim zagrijavanjem. Priprema mišiće za fizičku aktivnost kako bi se spriječilo bilo kakvo naprezanje i ozljede.
Zagrijavanje započinjemo petominutnom šetnjom, a zatim trčanjem u mjestu s visokim koljenima. Nakon što dvije do tri minute izvodimo nagibe u različitim smjerovima, potrebno je zagrijavanje završiti vježbama poput izmjenične rotacije ramenima, laktovima, a zatim i rukama, radeći to također oko 5 minuta.
Glavni set vježbi za mršavljenje kod kuće mora započeti čučnjevima, što vam omogućava uklanjanje suvišnih kilograma sa zadnjice i unutarnje strane bedara. Odjednom trebate napraviti oko 20 čučnjeva.
Tehnika čučanja: držite noge u širini ramena, stavite ruke na struk, čučnući duboko udahnuvši i uspravljajući se u početni položaj, izdahnemo.
Sljedeća vježba je bacanje svake noge prema naprijed kako bi se stvorile mršavije noge. Tehnika vježbanja: radimo jedan gol, na primjer, desni široki korak naprijed, a koljeno druge noge treba dodirnuti pod. U tom slučaju, ruke trebaju biti u struku i radimo 30-ak pristupa, izmjenjujući noge.
Sljedeća vježba usmjerena je na poboljšanje oblika grudi, jer tokom treninga mišići grudi postaju slabiji. Za ovu vježbu su potrebni klupa i bučice. Tehnika ove vježbe: legnemo na klupu, uzmemo bučice u ruke, raširimo ih u strane, udahnemo, a zatim izdišemo ruke zajedno iza glave. U tom slučaju, masa bučice mora se postepeno povećavati.
Sada vježbe za gornje i donje mišiće trbuha. Zahvaljujući ovoj vježbi možete ukloniti višak zagušenja u struku, a omogućava vam i jačanje donjih mišića u trbuhu. Tehnika vježbanja: trebate leći na strunjaču, saviti noge u koljenima, prilikom udisanja podići ih visoko prema gore, a prilikom izdaha spustiti ih u prvobitni položaj.
Sljedeća vježba je sljedeća: stopala fiksiramo za pod, dok noge treba saviti u koljenima, potrebno je podići se do lopatica.
Sljedeća vježba usmjerena je na uklanjanje masti u struku i zadnjici, ovdje nam treba halahup obruč, moramo ga uvijati 20 minuta bez prekida. Ako želite opteretiti telad, tada je dovoljno stajati na podu na prstima, a zatim spustiti u početni položaj.
Postepeno se ovaj set vježbi za mršavljenje kod kuće može diverzificirati dodavanjem ili zamjenom jedne ili druge vježbe drugom, ali to je po vašem nahođenju.
Dakle, da rezimiramo, da bismo smršavili, trebamo: prvo, ta želja, i drugo, sastavni dio treninga je biti više na svježem zraku, a također razviti pravilnu prehranu, u čijoj prehrani povrće a voće treba biti prisutno. Možete jednom da organizujete dan posta za svoje telo jednom nedeljno. Slijedom svih ovih preporuka nakon nekog vremena uspješno ćete postići lijepu i vitku figuru.
Budite u odličnoj fizičkoj formi, jer je to ključ dobrog raspoloženja.
Recenzije i preporuke za mršavljenje
"U isto vrijeme, moj prijatelj i ja smo počeli redovno izvoditi određeni set časova i ispunjavati sve upute našeg video trenera.
Senzacije su bile prekrasne, prvo, prisjetili smo se svih lekcija iz školskog programa tjelesnog, a drugo, naučili smo puno novih i korisnih stvari, kako pravilno izvršavati zadatke i na koje mišićne skupine treba "kladiti" prilikom mršavljenja .
Rezultat je bio zapanjujući, minus 8 kg mjesečno, i to nije sve. Tijelo je postalo vitko i elastično, kvrge na problematičnim područjima izglađene, mišići ruku na nogama postali su napuhani i snažni.
Kod kuće smo i dalje radili razne obloge i radili samo-masažu stomaka i bedara.
Da, neophodno je kontrolirati svoju prehranu, više biljne hrane, svježeg voća i povrća. Nema mjesta za slatko pecivo i nareske. Što se lakše osjećate u sebi, to se vani osjećate slobodnije.
Sada smo napravili pauzu, prema preporukama liječnika, ali nakon nekoliko mjeseci ponovo ćemo započeti nastavu.
Želimo vam da nađete snage da promijenite svoj život i učinite ga svjetlijim i ljepšim! "